Запор: что с этим делать
Питание! Добавить в рацион больше овощей (начинаем с притушенных и постепенно увеличиваем долю свежих овощей). Постарайтесь уменьшить в рационе все крепящие продукты: молочка, выпечка, сахар, кофе (так как обезвоживает).
С запорами не рекомендуется голодать! Так как кишечнику нужна стабильность!
3х разовое питание и тёплое питье между приёмами пищи.
Важно завтракать! Организм таким образом просыпается и насыщается, начинает нормально работать.
Магний цитрат (но опять же смотрите за реакцией организма — может не зайти, раздражать ЖКТ).
Отличный источник клетчатки и по совместительству сорбент – Хитозан Краб/ Румарин Хитозан. Исключение — беременность.
Жиры должны присутствовать! Они необходимы в том числе для синтеза желчи. Она в свою очередь раздражает стенки кишечника и способствует мягкому очищению и регулярному стулу.
Гепатопротекторы – лецитин/силицитин/расторопша/горькие травы обладают желчегонным эффектом, также способствуют мягкому очищению. Особенно если вас беспокоят головные боли, высыпания, запоры – это показатель проблем с желчеоттоком. Лецитин/расторопшу подключаем длительно 3-4 месяца. Во время беременности – подсолнечный лецитин (расторопшу нельзя).
Движение. Любая активность будет провоцировать моторику.
При запорах важна кишечная флора, т.е. приём Пробиотиков (Симбион/Арма тон). Можно менять, пробиотики подбираются индивидуально. Принимать их нужно длительно, полгода, год, кому-то на постоянной основе (как уже написала периодически менять, так флора будет богаче – можно использовать пробиотики, симбиотики, метабиотики).
Работа с гипоацидностью (сниженная кислотность). Если кислотность снижена, то пища, а особенно белок, не будут нормально перевариваться, будет задерживаться, бродить, способствовать росту гнилостных бактерий.
Ферменты растительные (Папайя топ и др.). Запоры частенько сопровождаются недостатком поджелудочных ферментов, потому что желчь их активирует, а при недостатке желчи они будут плохо работать. Поэтому мы добавляем растительные ферменты, в том числе и для работы с запорами.
