Витамин D: как правильно принимать и почему это важно
Так наш любимый витамин D лучше принимать сразу после обеда, сразу, ничего не ждём, поели и выпили. В данный момент я не знаю ни одного человека у кого витамин D был бы в норме, его конечно лучше сдать и посмотреть сколько он у вас, также обратите внимание, что в наших больницах референсное значение сильно занижено, норма если этот показатель у вас 60-80. Есть отличная форма для усвоения — это витамин D + K2. Если есть проблемы с почками дозировка витамина D назначается очень аккуратно, как правило не более 5000.
Так наш любимый витамин D лучше принимать сразу после обеда, сразу, ничего не ждём, поели и выпили. Это связано с тем, что витамин D является жирорастворимым, и его усвоение происходит наиболее эффективно в присутствии жиров, которые мы получаем в процессе приема пищи. Обед, как правило, является самым обильным приемом пищи за день, поэтому именно после него рекомендуется принимать добавки с витамином D.
В данный момент я не знаю ни одного человека у кого витамин D был бы в норме, его конечно лучше сдать и посмотреть сколько у вас, также обратите внимание, что в наших больницах референсное значение сильно занижено, норма если этот показатель у вас 60-80. Низкие показатели витамина D – это настоящий бич нашего времени, особенно для жителей северных широт, где солнце светит недостаточно интенсивно большую часть года. Дефицит может проявляться в виде усталости, сонливости, снижения иммунитета, ухудшения настроения, а в более серьезных случаях – в развитии остеопороза и других заболеваний костной ткани. Поэтому регулярный мониторинг уровня витамина D – это не прихоть, а необходимость для поддержания общего здоровья.
Есть отличная форма для усвоения — это витамин D + K2. Синергия этих двух витаминов доказана многочисленными исследованиями. Витамин D помогает усваивать кальций из пищи, а витамин K2 направляет этот кальций именно туда, куда нужно – в кости и зубы, предотвращая его отложение в сосудах и мягких тканях. Такой комплексный подход обеспечивает не только крепкие кости, но и здоровье сердечно-сосудистой системы. Часто рекомендуют соотношение D3 и K2 в пропорции 10:1 или 5:1, но лучше проконсультироваться со специалистом для подбора оптимальной дозировки.
Если есть проблемы с почками дозировка витамина D назначается очень аккуратно, как правило не более 5000. Почки играют ключевую роль в метаболизме витамина D, превращая его в активную форму. При нарушении функции почек этот процесс может быть затруднен, что повышает риск гиперкальциемии (избытка кальция в крови) при приеме высоких доз витамина D. Поэтому пациентам с заболеваниями почек крайне важно получать индивидуальные рекомендации по дозировке от своего лечащего врача.
Ссылки:
