Тренировка: Увеличьте нагрузку и улучшите результаты

Это 1 круг по самочувствию по 3 до 5 кругов. Если чувствуете в себе силы и желание, смело увеличивайте нагрузку! Ваше тело – ваш храм, и забота о нем – главная инвестиция.

Дорогие мои, можно усложнить и выполнять все упражнения по 1 минуте. Это позволит вам глубже проработать каждую мышцу, улучшить выносливость и повысить эффективность тренировки. Например, если вы делаете приседания, попробуйте каждую из 10-15 повторений выполнять плавно, контролируя движение вниз и вверх, ощущая работу квадрицепсов и ягодиц. Или во время планки, старайтесь удерживать идеальную прямую линию от макушки до пяток, напрягая пресс и ягодицы, чувствуя, как работает все тело. Не бойтесь экспериментировать с темпом и амплитудой движений. Помните, что главное – это осознанность и внимание к своим ощущениям. Если 1 минута для какого-то упражнения кажется слишком долгой, начните с 30-45 секунд и постепенно увеличивайте время. Слушайте свое тело, оно подскажет, когда вы готовы к новым вызовам.

Обязательно после тренировки потянитесь. Растяжка – это не просто приятное завершение, а важный элемент восстановления. Она помогает снять мышечное напряжение, предотвратить боли и травмы, а также улучшить гибкость и подвижность суставов. Уделите внимание основным группам мышц, которые работали во время упражнений. Например, после приседаний и выпадов хорошо проработать мышцы бедер и ягодиц, сделав растяжку квадрицепса и задней поверхности бедра. Если вы делали упражнения на верхнюю часть тела, не забудьте потянуть плечи, руки и спину. Держите каждую позу для растяжки 20-30 секунд, дышите глубоко и ровно, стараясь максимально расслабить мышцы. Почувствуйте, как тело наполняется легкостью и энергией.

📱 /start: https://t.me/auroraproduct