ПИТАНИЕ ВСЕМУ ГОЛОВА. Немного математики для вашей фигуры!
Сидя на одной гречке, ограничивая себя в количестве еды, до минимума, не принесет вам никакой пользы.
Поймите одну важную вещь: Без сбалансированного питания вам не слепить красивое тело. Да, вы похудеете, но получите обвисшее тело и проблемы со здоровьем.
Формула Харриса – Бенедикта
Звучит и сложно, и одновременно интересно, не правда ли? Не спешите пугаться. Да, это старая проверенная формула для подсчета калорий, которые минимум нужно употреблять в сутки.
Девочки, все цифры выведены, вам нужно только подставить свои значения.
Находим основной обмен:
- Женщины: 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P — 4,68 * B
- Мужчины: 66,47 + 13,75 * М + 5.0 * Р — 6,74 * В
Где:
- М — масса тела (кг)
- Р — рост (см)
- В — возраст (годы)
ВНИМАТЕЛЬНО, о массе тела: Тут вы должны подставить значение:
- если цель: снижение массы тела, то от фактической массы тела отнимаете 3-5 кг (создаём отрицательный баланс, дефицит)
- если цель: набор массы, то прибавляете 5 кг (создаём положительный баланс, профицит)
- если цель: поддержание формы, оставляете всё, как есть
Внимание, это вы получите цифру основного обмена, без учета физической активности!
Это МИНИМУМ калорий, который вы должны есть в сутки. Цифра показывает, калории которые вы затрачиваете в состоянии покоя. Если вы упадёте на диван и ничего не будете делать весь день, именно столько затратит калорий ваш организм, просто потому что он функционирует.
Надеюсь всем понятно.
Девочки, никаких чудес, все в ваших руках.
Этот пост для тех, кто хочет считать калории!
Но на начальном этапе просто уберите пищевой мусор и уже увидите результат, а ещё сон вовремя, тренировки и будет результат!
