Упражнение 6: Отжимания с выталкиванием

Упражнение 6: Отжимания с выталкиванием 15-20 раз.

Это упражнение является отличным способом проработать грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы, а также укрепить мышцы кора. Техника выполнения требует особой концентрации и контроля над движениями. Начните в положении планки на прямых руках, ладони чуть шире плеч, пальцы направлены вперед. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток, пресс напряжен.

Медленно опуститесь вниз, сгибая локти. Локти должны двигаться назад и немного в стороны, не расходиться слишком широко. Важно, чтобы грудь почти коснулась пола. Затем, мощным, но контролируемым движением, оттолкнитесь от пола, выпрямляя руки. В верхней точке движения, когда руки уже почти выпрямлены, добавьте небольшое «выталкивание» – это резкое, взрывное движение, которое активирует мышцы еще сильнее. Представьте, что вы хотите оттолкнуться от пола настолько сильно, чтобы ваши ладони на мгновение оторвались от поверхности. Однако, для большинства начинающих и среднего уровня подготовки, достаточно просто акцентировать финальную фазу выталкивания, не отрывая рук.

Важно следить за дыханием: вдох при опускании, выдох с усилием при выталкивании. Если полное выполнение упражнения вызывает затруднения, можно начать с облегченного варианта:

• отжиманий с колен
• использовать резиновую петлю для помощи

Постепенно увеличивайте количество повторений от 15 до 20, стремясь к идеальной технике. Регулярное выполнение этого упражнения приведет к заметному улучшению силы и выносливости верхней части тела.

Для получения дополнительной информации или начала тренировок, перейдите по ссылке: https://t.me/auroraproduct