Как правильно принимать витамин Д3: инструкция и секреты

Витамин D3 – один из самых важных витаминов для здоровья, но для максимальной пользы его нужно принимать правильно. В этой статье вы узнаете все секреты эффективного приема витамина D3, от оптимальной дозировки до сочетания с другими нутриентами.

Давайте разберем основные правила, которые помогут вам извлечь максимум пользы от витамина D3.

1️⃣ Принимайте витамин D3 сразу после завтрака

Витамин D3 оказывает бодрящий эффект, поэтому рекомендуется принимать его в первой половине дня, желательно до 12 часов. Это поможет избежать проблем со сном и зарядиться энергией на весь день.

2️⃣ Завтрак с полезными жирами

Витамин D – жирорастворимый витамин, а это значит, что он усваивается только в присутствии жиров. Поэтому важно, чтобы ваш завтрак был богат полезными жирами.

3️⃣ Выбирайте оптимальную дозировку

Взрослым рекомендуется принимать 2000–5000 МЕ витамина D3 в день. Доза 2000 МЕ подходит большинству людей старше 18 лет. Если у вас есть проблемы с почками, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать дозировку более 5000 МЕ.

4️⃣ Совместный прием с витамином К2

Высокие дозы витамина D3 (более 5000 МЕ) могут привести к повышению уровня кальция в крови. Совместный прием витамина К2 помогает предотвратить это, направляя кальций в кости, а не в кровеносные сосуды.

5️⃣ Выбирайте эффективную добавку

Для приема выбирайте нутрицевтики в форме D3 – спрей на масле МСТ. Доказано, что в этой форме витамин D усваивается до 95% эффективнее, чем в таблетках или каплях.

• Для детей: Рекомендуется Vitamin D Sun в дозировке 800 МЕ.
• Для взрослых: Рекомендуется витамин Д3 в дозировке 2000 МЕ.

МСТ масло – это триглицериды средней цепи, которые быстро усваиваются. После употребления препарат поступает в клетки печени, обеспечивая организм необходимыми жирными кислотами. Добавка не откладывается в тканях, что исключает набор веса. МСТ масло активизирует работу мозга, помогает контролировать вес, ускоряет метаболизм и улучшает работу кишечника.

6️⃣ Важно для детей

Витамин D3 обязателен для профилактики рахита у детей. Рекомендуемая дозировка – 1000-2000 МЕ в день.

7️⃣ Принимайте круглый год

Добавки с витамином D3 необходимы постоянно, так как более 90% населения испытывает дефицит этого важного витамина. Поднять его уровень только с помощью диеты сложно.

Витамин D обеспечивает:

• Здоровье костей и зубов
• Здоровую иммунную и нервную системы
• Регулировку уровня инсулина
• Поддержку функций легких и сердечно-сосудистой системы

Без витамина D полноценное усвоение железа невозможно. Также необходимы кофакторы: цинк, магний, марганец, медь, В12, В9. Без витамина D и железа щитовидная железа не будет работать.

Все эндокринные органы зависят от витамина D. Поэтому важно начинать с основ концепции здоровья: очищение и работа с дефицитами. Дефициты возникают из-за неправильного питания и проблем с ЖКТ. Чтобы поднять уровень витамина D, необходимо насытить рацион жирами и нормализовать работу желчеоттока, а также работу почек.

Дефицит витамина D приводит к дефициту половых гормонов, что вызывает нарушение баланса жирозапасающих и жиросжигающих гормонов. Витамин D участвует в выработке инсулина поджелудочной железой и влияет на чувствительность тканей к инсулину.