Интервальное голодание 16:8 и аутофагия: как это работает
Пробовали ли вы интервальное голодание по системе 16:8?
Принцип такой: вы едите с 9:00 до 17:00 или с 12:00 до 20:00! Зачем?
Аутофагия — это единственный процесс, за счет которого клетка обновляется «по-крупному». Термин аутофагия означает “самопоедание” и относится к процессам, с помощью которых ваше тело очищается от различного мусора, в том числе от токсинов и регенерирует поврежденные клеточные компоненты.
Если попробовать объяснить на понятном для неспециалистов языке: “Ваши клетки создают оболочки, которые охотятся за кусочками мертвых, больных или изношенных клеток; пожирают их; зачищают их; и используют полученные молекулы для своей энергии или производства новых клеточных частей.”
“Подумать только, наши тела обладают врожденной программой утилизации. Аутофагия делает нас более эффективными машинами, чтобы избавиться от дефектных частей, остановить раковые новообразования и остановить метаболические нарушения такие, как ожирение и диабет.”
Интервальное голодание, особенно режим 16:8, является одним из наиболее доступных и эффективных способов стимулировать этот удивительный процесс. В течение 16-часового окна голодания организм переключается с использования глюкозы, поступающей из пищи, на запасы гликогена, а затем начинает активно мобилизовать жировые отложения. Именно в этот период, когда энергия поступает из внутренних резервов, запускается процесс аутофагии. Клетки начинают более интенсивно «убираться», избавляясь от накопившихся поврежденных белков, органелл и других клеточных «отходов». Это не только способствует общему омоложению организма на клеточном уровне, но и может иметь долгосрочные позитивные эффекты для здоровья, включая улучшение чувствительности к инсулину, что особенно важно для профилактики диабета 2 типа, а также для поддержания здорового веса.
Когда вы едите в течение 8-часового окна, вы обеспечиваете организм необходимыми питательными веществами для поддержания жизнедеятельности и восстановления. Важно, чтобы в этот период рацион был сбалансированным и богатым витаминами, минералами и клетчаткой. Например, включение в рацион большого количества овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло) поможет обеспечить клетки всеми необходимыми строительными материалами для восстановления и регенерации после периода голодания.
Я ем так 2-3 раза в неделю, но можно смело перейти на такой образ жизни и жить так постоянно! Это не просто диета, а скорее стиль жизни, который может принести значительную пользу вашему здоровью и самочувствию. Главное — слушать свое тело и подбирать комфортный для себя режим.
📱 /start: https://t.me/auroraproduct
