Очищение: Седьмой День и Половина Пути к Обновлению 📱 /start Вот и середина нашего пути к обновлению и легкости! Седьмой день марафона «Очищение» позади, и это уже значительное достижение. Вы проделали половину пути, и это повод для гордости и мотивации двигаться дальше. Каждый пройденный день приближает вас к желаемым результатам, будь то улучшение самочувствия, прилив…
Рубрика: НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ
Супер полезный и бюджетный салат Щётка: рецепт для очищения организма Супер полезный и бюджетный салат ЩЁТКА и как он меня сейчас спасёт на чистке. Быстро налаживает работу кишечника Тонизирует и очищает организм Этот салат действительно стал моим спасением, когда хочется легкости и перезагрузки. Его простота в приготовлении и доступность ингредиентов делают его идеальным выбором для…
Милые мои, понедельник всегда самый тяжёлый день, очень много тренировок, поэтому тренировку новую для вас выложу с утра. Надеюсь, она поможет вам зарядиться энергией и позитивом на всю предстоящую неделю, как и мне. Это будет интенсивная, но при этом доступная всем тренировка, направленная на проработку основных групп мышц. Мы сделаем акцент на кардио и силовых…
Это 1 круг по самочувствию по 3 до 5 кругов. Если чувствуете в себе силы и желание, смело увеличивайте нагрузку! Ваше тело – ваш храм, и забота о нем – главная инвестиция. Дорогие мои, можно усложнить и выполнять все упражнения по 1 минуте. Это позволит вам глубже проработать каждую мышцу, улучшить выносливость и повысить эффективность…
Упражнение 9: Скручивание + разводка с гантелями или бутылочками с водой (20 раз) Ссылка для старта: /start Это комплексное упражнение, направленное на одновременную проработку мышц кора и грудных мышц, а также плечевого пояса. Выполнение с собственным весом или легкими отягощениями, такими как гантели или даже наполненные водой бутылочки, делает его доступным для любого уровня подготовки.…
Упражнение 8 на косые мышцы живота Упражнение 8 на косые мышцы живота по 20 на каждую сторону, то есть правая и левая сторона — это 1. Это упражнение направлено на укрепление боковых мышц корпуса, которые играют ключевую роль в поддержании осанки, стабилизации позвоночника и выполнении поворотных движений. Регулярное выполнение этого упражнения способствует формированию красивой талии…
Упражнение 7: Подъем с колен в приседание или выпрыгивание Упражнение 7: Подъем с колен в приседание или выпрыгивание – по 20 раз на каждую ногу. Это упражнение является отличным способом укрепить мышцы ног, ягодиц и кора, а также улучшить координацию и взрывную силу. Оно прекрасно подходит как для начинающих, так и для более опытных спортсменов,…
Упражнение 6: Отжимания с выталкиванием Упражнение 6: Отжимания с выталкиванием 15-20 раз. Это упражнение является отличным способом проработать грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы, а также укрепить мышцы кора. Техника выполнения требует особой концентрации и контроля над движениями. Начните в положении планки на прямых руках, ладони чуть шире плеч, пальцы направлены вперед. Тело должно…
Упражнение 5: Боковой выпад + Бицепс (по 20 раз на каждую ногу) Это отличное комбинированное упражнение, которое задействует сразу несколько групп мышц, делая вашу тренировку более эффективной и динамичной. Боковой выпад прекрасно прорабатывает ягодичные мышцы, квадрицепсы и мышцы внутренней поверхности бедра, улучшая их силу и выносливость. Одновременно с выпадом вы выполняете сгибание рук на бицепс,…
Упражнение 4 бицепс Это упражнение направлено на проработку двуглавой мышцы плеча, или бицепса. Для выполнения вам понадобятся гантели или штанга. Возьмите снаряд нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) или супинированным (ладони смотрят вверх), в зависимости от того, какой вариант вам удобнее и какую часть бицепса вы хотите акцентировать. Техника выполнения: Исходное положение: Встаньте прямо,…
