Делаем 4-6 кругов по самочувствию и обязательно растяжка Важно прислушиваться к своему телу и не перегружать его, особенно в начале тренировок. Если чувствуете усталость, лучше сделать меньше повторений или взять паузу. Главное – регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Растяжка после тренировки помогает мышцам восстановиться, предотвращает травмы и улучшает гибкость. Уделите ей особое внимание, уделяя каждому…
Рубрика: НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ
Планка на четвереньках: сколько можем — до не могу /start: https://t.me/auroraproduct Это упражнение, которое отлично прорабатывает глубокие мышцы кора, стабилизируя позвоночник и улучшая осанку. Планка на четвереньках, также известная как «стол» или «квадрат», является базовым, но невероятно эффективным движением. Оно подходит для людей с разным уровнем подготовки, от новичков до продвинутых спортсменов. Главное – это…
Упражнение «Складка + разводка ног»: техника и польза Упражнение «Складка + разводка ног» 20 раз 📱 /start: https://t.me/auroraproduct Это комплексное упражнение направлено на проработку внутренней и внешней поверхности бедра, а также на укрепление мышц кора. Регулярное выполнение этого движения способствует улучшению гибкости, увеличению амплитуды движений в тазобедренных суставах и формированию красивой линии ног. Техника выполнения:…
Упражнение 5: Боковые скручивания на мышцы пресса Это упражнение отлично подходит для проработки косых мышц живота, которые отвечают за формирование тонкой талии и красивых изгибов. Оно помогает укрепить корпус, улучшить осанку и повысить общую стабильность тела. Для выполнения вам не потребуется никакого специального оборудования, достаточно лишь ровной поверхности. Техника выполнения: Исходное положение: Лягте на спину,…
Упражнение 4: Тяга гантелей в планке 20 полных раз на каждую руку Это упражнение отлично прорабатывает мышцы кора, спины и плечевого пояса, являясь комплексным движением для развития силы и стабильности. Начните в положении планки на предплечьях, тело образует прямую линию от головы до пяток. Важно держать пресс напряженным, не прогибаясь в пояснице. Возьмите в каждую…
Упражнение 3: Тяга + трицепс + плечи Тяга + трицепс + плечи 20 раз с гантелями или бутылочками с водой. Ссылка для старта: /start Это комплексное упражнение отлично подходит для проработки верхней части тела, задействуя сразу несколько мышечных групп. Благодаря сочетанию тяги, работы над трицепсом и плечами, вы получаете максимальную эффективность за одно движение. Для…
Упражнение 2: Выпады с акцентом на опорную ногу Выпад по 20 раз на каждую ногу, но дальнюю ногу мы максимально отключаем. Это упражнение направлено на глубокую проработку мышц передней поверхности бедра и ягодиц опорной ноги, при этом минимизируя нагрузку на вторую ногу, которая служит лишь для баланса и стабилизации. При выполнении выпада, сосредоточьтесь на том,…
Отжимания: полное руководство для начинающих и опытных Упражнение 1 Отжимания с колен или полное отжимание по самочувствию делаем 20 раз. Это базовое упражнение отлично подходит для укрепления мышц груди, плеч и трицепсов. Для начинающих или тех, кто восстанавливается после травмы, рекомендуется выполнять отжимания с колен. При этом важно следить за тем, чтобы тело образовывало прямую…
Конечно же начинаем с разминки. /start: https://t.me/auroraproduct Разминка – это не просто формальность, а краеугольный камень любой успешной тренировки, будь то спорт, творчество или даже напряженный рабочий день. Она подготавливает наше тело и разум к предстоящим нагрузкам, минимизируя риск травм и повышая эффективность выполнения задач. Представьте себе оркестр, который перед концертом настраивает свои инструменты –…
Наш фитнес марафон ловите ещё одну тренировку 📱 /start: https://t.me/auroraproduct Наш фитнес марафон ловите ещё одну тренировку Мы продолжаем делиться с вами эффективными и доступными упражнениями, которые помогут вам достичь ваших фитнес-целей прямо дома! Эта тренировка идеально подходит для тех, кто хочет укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую выносливость. Не требуется никакого специального…
