Складка на стуле: эффективное упражнение для пресса
Упражнение 6 пресс — складка на стуле 20 раз
📱 /start: https://t.me/auroraproduct
Упражнение 6 пресс — складка на стуле 20 раз
Это упражнение прекрасно подходит для проработки нижней части пресса, а также косых мышц живота. Оно не требует специального оборудования и может быть выполнено практически где угодно, где есть устойчивый стул или скамья. Для достижения максимального эффекта важно сосредоточиться на правильной технике выполнения.
Как правильно выполнять:
- Исходное положение: Сядьте на край стула, держа спину прямо, а ноги согнутыми в коленях. Руками обопритесь о край стула по бокам для устойчивости.
- Подъем ног: На выдохе медленно подтяните колени к груди, одновременно скручивая корпус и стараясь коснуться коленями лба. Важно не просто поднимать ноги, а именно активно скручивать пресс.
- Опускание ног: На вдохе медленно опустите ноги обратно в исходное положение, но не ставьте их полностью на пол. Ноги должны оставаться на весу, чтобы мышцы пресса оставались в напряжении.
- Повторения: Повторите упражнение 20 раз. Следите за дыханием: выдох на усилии (подъем ног), вдох на расслаблении (опускание ног).
Важные нюансы и советы:
- Контроль движения: Не делайте упражнение рывками. Движения должны быть плавными и контролируемыми.
- Напряжение пресса: Сосредоточьтесь на ощущении работы мышц пресса. Представляйте, как вы «складываетесь» пополам.
- Диапазон движения: Стремитесь к максимальному скручиванию, но не жертвуйте техникой ради этого. Если чувствуете дискомфорт в пояснице, уменьшите амплитуду.
- Вариации: Для усложнения можно попробовать выполнять упражнение без опоры руками, или же удерживать ноги в верхнем положении на несколько секунд. Также можно использовать утяжелители на лодыжках.
- Регулярность: Для видимых результатов выполняйте это упражнение регулярно, включив его в свою тренировочную программу.
Это упражнение, выполненное с правильной техникой и регулярностью, поможет укрепить мышцы кора, улучшить осанку и сделать живот более плоским и подтянутым.
📱 /start: https://t.me/auroraproduct
