Отжимания от стула: техника и польза
Упражнение 4 отжимания от стула по 20 раз на каждую руку
Ссылка на старт: https://t.me/auroraproduct
Это отличное упражнение для развития силы и выносливости мышц верхней части тела, особенно трицепсов, плеч и грудных мышц. Оно подходит как для начинающих, так и для более продвинутых спортсменов, желающих добавить разнообразие в свою тренировочную программу. Выполняя отжимания от стула, вы укрепляете мышцы, отвечающие за стабилизацию корпуса, что положительно сказывается на осанке и предотвращает травмы.
Техника выполнения:
- Подготовка: Найдите устойчивый стул или другую возвышенность, которая не будет скользить. Сядьте на край стула, расположив руки по бокам, пальцами вперед.
- Исходное положение: Перенесите вес тела вперед, опираясь на руки, и сдвиньте таз со стула. Ноги могут быть согнуты в коленях (для облегченного варианта) или выпрямлены (для усложненного). Чем дальше ноги от стула, тем сложнее будет упражнение.
- Опускание: Медленно сгибайте руки в локтях, опуская тело вниз до тех пор, пока плечи не окажутся примерно на одном уровне с локтями, или чуть ниже. Локти должны быть направлены назад, а не в стороны.
- Подъем: Мощным движением выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение. Старайтесь не блокировать локти в верхней точке.
- Повторение: Выполните 20 повторений на каждую руку, чередуя их или выполняя подход на одну руку, затем на другую. В данном случае, подразумевается 20 повторений на каждую руку, то есть вы делаете 20 отжиманий, перенося вес на правую руку, затем 20 отжиманий, перенося вес на левую руку. Это обеспечивает равномерную нагрузку.
Важные детали:
- Контроль: Важно выполнять упражнение подконтрольно, избегая резких движений.
- Глубина: Старайтесь опускаться как можно ниже, чтобы максимально задействовать мышцы.
- Дыхание: Вдыхайте при опускании тела и выдыхайте при подъеме.
- Вариации: Для усложнения можно использовать стул с меньшей высотой или ставить ноги на другую возвышенность. Для облегчения – согнуть ноги в коленях или использовать более высокий стул.
Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам укрепить трицепсы, сделать плечи более сильными и улучшить общую физическую форму.
Ссылка на старт: https://t.me/auroraproduct
