Упражнение 8 на косые мышцы живота
Упражнение 8 на косые мышцы живота
Упражнение 8 на косые мышцы живота по 20 на каждую сторону, то есть правая и левая сторона — это 1.
Это упражнение направлено на укрепление боковых мышц корпуса, которые играют ключевую роль в поддержании осанки, стабилизации позвоночника и выполнении поворотных движений. Регулярное выполнение этого упражнения способствует формированию красивой талии и предотвращает появление болей в спине, вызванных слабыми мышцами кора.
Для правильного выполнения упражнения лягте на пол, согнув ноги в коленях и поставив стопы на ширину плеч. Руки заведите за голову, локти разведите в стороны. На выдохе, напрягая косые мышцы живота, поднимите верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться правым локтем до левого колена. Важно не просто скручиваться, а именно создавать напряжение в боковой части живота, чувствуя, как мышцы сокращаются. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 20 раз на правую сторону (правый локоть к левому колену), а затем 20 раз на левую сторону (левый локоть к правому колену).
При выполнении следите за тем, чтобы поясница оставалась прижатой к полу, а движение было контролируемым. Избегайте рывков и резких движений. Если чувствуете дискомфорт в шее, попробуйте не заводить руки слишком сильно за голову, а лишь слегка касаться затылка. Для усложнения можно держать в руках легкую гантель или бутылку с водой. Это упражнение прекрасно сочетается с другими комплексами для мышц пресса, такими как планка, подъемы ног или «велосипед», создавая комплексное воздействие на всю область живота.
