Первый круг тренировки и растяжка после занятий

Милые мои это 1 круг, повторяем 3-5 кранов по вашему самочувствию.

Этот первый круг является основой нашей тренировки, своего рода «разогревом» для тела и ума. Мы выполняем его 3-5 раз, ориентируясь исключительно на свои ощущения. Если вы чувствуете легкую усталость, но готовы продолжать – смело делайте еще один подход. Если же тело сигнализирует о достаточности нагрузки, не переусердствуйте. Главное – слушать себя и не идти против своего самочувствия. В этом круге мы можем включить различные упражнения, например, динамические махи руками и ногами для разогрева суставов, легкие наклоны корпуса для подготовки мышц спины, вращения головой и плечами. Важно, чтобы движения были плавными и контролируемыми, без резких рывков. Почувствуйте, как ваше тело пробуждается, готовясь к более интенсивной работе.

После тренировки может быть абсолютно любая растяжка.

Завершение тренировки – это столь же важный этап, как и ее основная часть. После того, как вы отдали телу нагрузку, ему необходимо восстановиться и расслабиться. Именно поэтому после тренировки может быть абсолютно любая растяжка. Выбирайте те упражнения, которые вам приятны и которые помогают снять напряжение с мышц. Это может быть статическая растяжка, когда вы удерживаете положение в течение 20-30 секунд, или динамическая, если вы чувствуете, что тело еще готово к движению. Мы можем уделить внимание растяжке ног: плие, бабочка, выпады с растяжкой задней поверхности бедра. Отлично подойдет растяжка спины: кошка-корова, наклоны вперед из положения сидя. Не забывайте про плечи и руки: растяжка трицепса, растяжка грудных мышц. Главное – двигаться медленно и глубоко дышать, позволяя мышцам удлиняться и расслабляться. Растяжка помогает улучшить гибкость, предотвратить травмы и ускорить восстановление. Позвольте себе это время для заботы о своем теле, наслаждаясь ощущением легкости и свободы.

📱 /start: https://t.me/auroraproduct