Женские дни: как питаться, чтобы не слопать всё подряд?

В наши Женские дни что есть, чтобы не слопать 🐘 ?!🤐

Первое что хочется в себя закинуть — это всяческие сладости. Почему?! Все из-за того, что в этот период у нас падает уровень сахара. Как с этим бороться?! — никак, это физиология, тут уж мы, девочки, ничего не поделаем.

Поэтому в этот период лучше запастись «хорошими» быстрыми углеводами:

• ягодами – они богаты антиоксидантами и клетчаткой, что помогает справиться с тягой к сладкому и наладить пищеварение. Малина, клубника, черника – прекрасный выбор!
• фруктами (любыми) – бананы, яблоки, груши насытят организм натуральными сахарами и витаминами.
• темным шоколадом (не менее 75% какао от https://t.me/GalinaStenina.m.family_chocolate ) – это настоящий спаситель! Темный шоколад содержит магний, который снижает стресс, и антиоксиданты, а в умеренных количествах он не навредит фигуре.
• зефиром – выбирайте натуральный зефир без искусственных добавок, он менее калорийный, чем многие другие сладости.
• мёдом – природный источник энергии, который также обладает противовоспалительными свойствами.

В период цикла углеводы усваиваются очень хорошо, поэтому можете позволить себе слопать чуть больше обычной дозы. Это отличная возможность подпитать организм энергией, которая ему так необходима.

Так же, идет потеря витаминов, магния, железа и витамина В6, поэтому в этот период больше налегайте на:

• овощи (клетчатка) – огурцы, помидоры, брокколи, шпинат, листовые салаты – они дадут чувство сытости и помогут восполнить дефицит витаминов и минералов.
• зеленые яблоки – кладезь витамина С и клетчатки, к тому же они помогают регулировать уровень сахара в крови.
• морепродукты и рыбу – источник омега-3 жирных кислот, которые улучшают настроение и снижают воспаление. Лосось, креветки, мидии – прекрасный выбор.
• медленные углеводы (гречка / макароны и тп) – они дают долговременное чувство сытости и помогают поддерживать стабильный уровень энергии. Цельнозерновые макароны, гречневая крупа, киноа – отличные варианты.
• морскую капусту – богата йодом, который необходим для нормального функционирования щитовидной железы, а также содержит много клетчатки.
• орехи – миндаль, грецкие орехи, кешью – отличный источник магния, цинка и полезных жиров. Но помните о мере, так как они калорийны.

И да!

Именно этот период опасен срывами, и тут мы начинаем набирать те самые кг, от которых только избавились! Это происходит потому, что гормональные изменения влияют на наш аппетит и настроение.

⛔️В чем лучше себя ограничить:

• Однозначно в соленьях, копчёностях, алкоголе, свежевыжатых соках. Соленые продукты задерживают жидкость, копчености содержат вредные вещества, алкоголь обезвоживает и провоцирует аппетит, а свежевыжатые соки, несмотря на кажущуюся пользу, могут содержать слишком много сахара.

💭А как вы боретесь с жором в этот период? Удаётся не лопать сладости тоннами или «метёте» всё подряд?
Делитесь своими секретами в комментариях!

#женскоездоровье #менструация #питание #зож #самочувствие

📱 /start: https://t.me/auroraproduct