Правильное дыхание во время тренировки

Не все знают, но дыхание помогает нашему организму в выполнении упражнений! Оно играет ключевую роль в обеспечении мышц кислородом, что напрямую влияет на их работоспособность и выносливость. Глубокое и ритмичное дыхание способствует лучшей концентрации, помогает справляться с усталостью и даже снижает уровень стресса во время физической активности.

Да что там говорить, если делать дыхательные гимнастики, тело точно скажет вам спасибо! Регулярные дыхательные практики, такие как диафрагмальное дыхание или дыхание по квадрату, не только улучшают качество воздуха, поступающего в легкие, но и помогают нормализовать артериальное давление, успокоить нервную систему и подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Это своего рода «зарядка» для внутренних органов и систем.

Моя идеальная тренировка для каждой из вас, точнее как я ее вижу: минут 15 дыхательная гимнастика, минут 20 раскатать МФР на все тело и подготовить его к работе, 60 минут тренировка, затем катаемся минут 20 на МФР на расслабление вашего тела и закончить спокойной дыхательной гимнастикой, но к сожалению не все пойдут на 2-х часовую тренировку! Конечно, такой комплексный подход требует времени, но даже частичное включение этих элементов принесет ощутимую пользу. Например, можно начать с 5-7 минут дыхательной гимнастики до или после тренировки, или уделить 10 минут МФР.

Во время наших тренировок самое главное — не забывайте дышать, потому что многие задерживают дыхание, а это как раз может привести к головокружению. Задержка дыхания, или так называемый «маневр Вальсальвы», хоть и может помочь стабилизировать корпус в силовых упражнениях, при неправильном применении вызывает резкое повышение внутригрудного давления, что приводит к снижению кровотока к мозгу и, как следствие, головокружению и даже обморокам. Поэтому важно научиться контролировать этот процесс.

Старайтесь дышать в ритм и темп тренировки, чтобы дыхание оставалось равномерным. Это значит, что на фазу напряжения или максимального усилия мы делаем выдох, а на фазу расслабления или возвращения в исходное положение – вдох. Например, при подъеме штанги на бицепс выдох делается при подъеме, а вдох – при опускании.

В упражнениях мы делаем выдох через рот на усилие, например если вы приседаете, то выдох мы делаем на подъем! Это позволяет более эффективно напрячь мышцы кора и увеличить силу. Вдох же, как правило, происходит через нос, что позволяет увлажнить и согреть воздух перед попаданием в легкие. Такой паттерн дыхания помогает избежать излишнего напряжения в шее и плечах, а также способствует более плавному и контролируемому выполнению движения. Помните, что правильное дыхание – это не просто механический процесс, это мощный инструмент для улучшения ваших результатов и самочувствия.

📱 /start: https://t.me/auroraproduct