Рекомендации для здорового сна
Установить часы сна. Ежедневное соблюдение режима, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время, даже в выходные, помогает синхронизировать ваши внутренние биологические часы. Это способствует более легкому засыпанию и улучшает качество сна. Попробуйте установить будильник не только на пробуждение, но и на отход ко сну – это поможет вам вовремя начать подготовку к отдыху.
Ложиться спать не позднее 23:00. Этот временной интервал часто совпадает с пиком выработки мелатонина – гормона сна. Позднее засыпание может привести к тому, что вы пропустите этот естественный пик, и вам будет сложнее уснуть. Если вы чувствуете сонливость раньше, не игнорируйте этот сигнал организма.
Тратить энергию днем. Физическая активность в течение дня, будь то прогулка, занятия спортом или даже активная работа, помогает снять накопившееся напряжение и усталость. Это естественным образом подготовит ваш организм к отдыху вечером. Однако избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном, так как они могут, наоборот, возбудить нервную систему.
Проветрить комнату перед сном. Свежий, прохладный воздух в спальне создает оптимальные условия для сна. Низкая температура (около 18-20°C) способствует более глубокому и спокойному сну. Откройте окно на 15-20 минут перед тем, как лечь, чтобы обеспечить достаточный приток кислорода.
Создать темноту и тишину. Плотно закрывайте шторы (идеально – блэкаут), чтобы полностью исключить проникновение света. Свет, даже слабый, может подавлять выработку мелатонина. Также выключайте всю технику, излучающую свет (телевизоры, компьютеры, смартфоны), и убедитесь, что в комнате тихо. Если это невозможно, рассмотрите использование берушей.
Разгрузить ужин. Последний прием пищи должен быть легким и легкоусвояемым. Отдавайте предпочтение овощам, нежирному белку (например, куриной грудке или рыбе) и цельнозерновым продуктам. Избегайте жирной, острой и тяжелой пищи, а также кофеина и алкоголя за 3 часа до сна, так как они могут нарушить процесс засыпания и качество сна.
На ужин выпить магний-вечер всей семьей. Магний играет важную роль в регуляции сна и снятии мышечного напряжения. Специальные вечерние комплексы с магнием могут помочь расслабиться и подготовиться ко сну. Это может стать приятным семейным ритуалом, способствующим общему расслаблению.
(ссылка)
🔗
https://aur-ora.com/auth/registration/951466395211/
📱 /start: https://t.me/auroraproduct
